Mozecie sobie zmierzyc trase w kilometrach. Prosze, zrobcie mi konkurencje. Zapraszam zwlaszcza dziewczyny wegetarianki, zebysmy mogly porownywac swoje czasy.
Sunday, June 28, 2009
Jak mierzyc trase
www.mapmyrun.com
Mozecie sobie zmierzyc trase w kilometrach. Prosze, zrobcie mi konkurencje. Zapraszam zwlaszcza dziewczyny wegetarianki, zebysmy mogly porownywac swoje czasy.
Mozecie sobie zmierzyc trase w kilometrach. Prosze, zrobcie mi konkurencje. Zapraszam zwlaszcza dziewczyny wegetarianki, zebysmy mogly porownywac swoje czasy.
Dzisiejszy czas 12:54!!
wooo hooo! Nie spodziewalam sie ze tak szybko zejde ponizej 13 minut! Powodow moze byc kilka:
1. Biegalam przedwczoraj - a wiec moje miesnie sie bardziej wytrenowaly
2. Dieta - od kilku dni surowa wylacznie - duzo sokow, surowki
3. Trasa - zmienilam i biegam od konca - czli robie kolka 2km od drugiej strony, dzieki czemu ostatni odcinek mam z wiatrem.
4. Zalozylam dzis czerwona koszulke :)
1. Biegalam przedwczoraj - a wiec moje miesnie sie bardziej wytrenowaly
2. Dieta - od kilku dni surowa wylacznie - duzo sokow, surowki
3. Trasa - zmienilam i biegam od konca - czli robie kolka 2km od drugiej strony, dzieki czemu ostatni odcinek mam z wiatrem.
4. Zalozylam dzis czerwona koszulke :)
Friday, June 26, 2009
ABC biegania cz.I
Cos co kazdy amator sportowiec powinien wiedziec. Pisze z mojego doswiadczenia i to co sama wiem. Wiem ze sa nieustanne badania i nowe wskazowki dla biegaczy i co chwile pojawiaja sie jakies nowinki. Postaram sie uzupelniac z czasem cykl "ABC biegania".
1. Buty - i tu mamy cale kolekcje do wyboru i jest to w pewnym sensie ruletka, bo nie zawsze drogie buty sa najlepsze. Kazdy ma inna budowe, inna stope i musi sam przetestowac i dopasowac buty do siebie. Ja np mam dwie pary - biegam tylko w jednej i to sa moje stare ponad 3 letnie buty. W tych nowszych po kilku bieganiach mialam bol kolana, a wydawalo mi sie ze kupilam fajne markowe buty z wyzszej nieco polki.
2. Majac do wyboru rozne nawierzchnie - najlepiej biegac po sciezkach, w dugiej kolejnosci asfalt a na koncu chodniki. Im twardsza nawierzchnia tym gorzej dla stawow.
3. Stroj - lepiej ubierac sie lekko, to nie prawda ze jesli chce sie spalic tluszcz to trzeba sie pozadnie spocic i dlatego kiedys byly tak populatne sweat suity - czyli ubrania ktore zwiekszaly pocenie sie. Skora ma byc odkryta, ma byc chlodzona przez powietrze. Dlatego te specjalistyczne ubranka zostaly wycofane z produkcji. Jesli ktos sie bardzo mocno poci pomimo lekkiego stroju powinien biegac z butelka wody i uzupelniac plyny.
4. Lepiej biegac rano niz wieczorem - pewnie dlatego ze ma sie po bieganiu duzo energii i warto ja potem wykorzystac na cos produktywnego. Czasami widze ludzi i to glownie starszych biegajacych w poludnie kiedy jest bardzo goraco - nie! To nie jest dobre dla nich. Dawka slonca jest potrzebna ale nie mozna przesadzac.
5. Dieta - oczywiscie wege ale i ona powinna byc dobrze zbalansowana, malo tluszczow najlepiej w ogole, surowe swieze warzywa i owoce, soki. Dieta powinna byc lekka, jesli chcesz szybko odzyskac sily - wypij smoothie, albo zjedz banana. Sprawdzaj kalorycznosc, zawartosc skladnikow odzywczych, bialka, witamin i mineralow. Pij duzo! Woda, soki, herbatki - w zaleznosci od pogody i nastroju.
6. Dla tych ktorzy maja zamiar zaczac biegac regularnie: lepiej zaczac od szybkich spacerow - przyzwyczaic stawy do wyslilu, nawet niech ten okres przygotowan trwa miesiac. Potem zaczac od bardzo powolnego truchtu i stopniowo zwiekszac tempo i wydluzac dystans.
7. Nalezy dbac o dobry nastroj :) Bieganie powinno byc przyjemnoscia jesli nie jest to znaczy, ze robisz cos nie tak. Byc moze:
- za bardzo forsujesz cialo - wroc do chodu albo do bardzo powolnego truchtu,
- moze biegasz w porze dnia, w ktorej masz niska aktywnosc fizyczna - zmien godzine biegania,
- moze brakuje ci towarzystwa albo motywacji - namow znajomych, poczytaj blogi czy fora sportowe,
- sprawdz swoja diete - pamietaj zeby duzo pic i jesc glownie surowe owoce i warzywa.
1. Buty - i tu mamy cale kolekcje do wyboru i jest to w pewnym sensie ruletka, bo nie zawsze drogie buty sa najlepsze. Kazdy ma inna budowe, inna stope i musi sam przetestowac i dopasowac buty do siebie. Ja np mam dwie pary - biegam tylko w jednej i to sa moje stare ponad 3 letnie buty. W tych nowszych po kilku bieganiach mialam bol kolana, a wydawalo mi sie ze kupilam fajne markowe buty z wyzszej nieco polki.
2. Majac do wyboru rozne nawierzchnie - najlepiej biegac po sciezkach, w dugiej kolejnosci asfalt a na koncu chodniki. Im twardsza nawierzchnia tym gorzej dla stawow.
3. Stroj - lepiej ubierac sie lekko, to nie prawda ze jesli chce sie spalic tluszcz to trzeba sie pozadnie spocic i dlatego kiedys byly tak populatne sweat suity - czyli ubrania ktore zwiekszaly pocenie sie. Skora ma byc odkryta, ma byc chlodzona przez powietrze. Dlatego te specjalistyczne ubranka zostaly wycofane z produkcji. Jesli ktos sie bardzo mocno poci pomimo lekkiego stroju powinien biegac z butelka wody i uzupelniac plyny.
4. Lepiej biegac rano niz wieczorem - pewnie dlatego ze ma sie po bieganiu duzo energii i warto ja potem wykorzystac na cos produktywnego. Czasami widze ludzi i to glownie starszych biegajacych w poludnie kiedy jest bardzo goraco - nie! To nie jest dobre dla nich. Dawka slonca jest potrzebna ale nie mozna przesadzac.
5. Dieta - oczywiscie wege ale i ona powinna byc dobrze zbalansowana, malo tluszczow najlepiej w ogole, surowe swieze warzywa i owoce, soki. Dieta powinna byc lekka, jesli chcesz szybko odzyskac sily - wypij smoothie, albo zjedz banana. Sprawdzaj kalorycznosc, zawartosc skladnikow odzywczych, bialka, witamin i mineralow. Pij duzo! Woda, soki, herbatki - w zaleznosci od pogody i nastroju.
6. Dla tych ktorzy maja zamiar zaczac biegac regularnie: lepiej zaczac od szybkich spacerow - przyzwyczaic stawy do wyslilu, nawet niech ten okres przygotowan trwa miesiac. Potem zaczac od bardzo powolnego truchtu i stopniowo zwiekszac tempo i wydluzac dystans.
7. Nalezy dbac o dobry nastroj :) Bieganie powinno byc przyjemnoscia jesli nie jest to znaczy, ze robisz cos nie tak. Byc moze:
- za bardzo forsujesz cialo - wroc do chodu albo do bardzo powolnego truchtu,
- moze biegasz w porze dnia, w ktorej masz niska aktywnosc fizyczna - zmien godzine biegania,
- moze brakuje ci towarzystwa albo motywacji - namow znajomych, poczytaj blogi czy fora sportowe,
- sprawdz swoja diete - pamietaj zeby duzo pic i jesc glownie surowe owoce i warzywa.
Thursday, June 25, 2009
Gadzety
Mozna sie bez nich obejsc, ale mi osobiscie bardzo umilaja bieganie.
Zegarek z pomiarem czasu (stoper), oraz pulsomierz - niezwykle wazna funkcja jesli chce sie biegac i nie dostac zawalu serca :) To jest model Nike Triax c3. Jest w zestawie pasek, ktory sie zaklada wokol klatki piersiowej i to wlasnie on wysyla impulsy bicia serca. Staram sie nie przekraczac 170 uderzen na minute, lekki truchcik to 150. Wielka zaleta posiadania zegarka z pulsomierzem to odnotowanie swoich postepow. Liczby nie klamia i pokazuja jak nasze serce reaguje na wysilek. Jak zaczynalam biegac to lekki trucht to bylo u mnie 170, jak widac poprawila mi sie kondycja.
A to znany pewnie wszystkim iPod. Oczywiscie nic nie zastapi odglosow przyrody, ale jesli ich nie ma i mija sie samochody to muzyka moze naprawde umilic czas.
Zegarek z pomiarem czasu (stoper), oraz pulsomierz - niezwykle wazna funkcja jesli chce sie biegac i nie dostac zawalu serca :) To jest model Nike Triax c3. Jest w zestawie pasek, ktory sie zaklada wokol klatki piersiowej i to wlasnie on wysyla impulsy bicia serca. Staram sie nie przekraczac 170 uderzen na minute, lekki truchcik to 150. Wielka zaleta posiadania zegarka z pulsomierzem to odnotowanie swoich postepow. Liczby nie klamia i pokazuja jak nasze serce reaguje na wysilek. Jak zaczynalam biegac to lekki trucht to bylo u mnie 170, jak widac poprawila mi sie kondycja.
A to znany pewnie wszystkim iPod. Oczywiscie nic nie zastapi odglosow przyrody, ale jesli ich nie ma i mija sie samochody to muzyka moze naprawde umilic czas.
Saturday, June 20, 2009
Dzisiejszy czas
14:35 na 2 km - aaa i teraz okazalo sie ze wcale nie jestem sportowcem, ze ten blog nie zalozyla fanatyczka wszelakich sportow, fitness-girl z kaloryferkiem na brzuchu. Nie, i dobrze, bo okazuje sie ze kazdy moze zyc sportowo i cieszyc sie swoimi postepami. ja sie np ciesze ze w ogole przebiegne te 2 km, w sumie to nawet biegam 3km a czasami i wiecej, o!
Napisze o mojej historii biegania w innym poscie a teraz chcialam tylko zanotowac moj czas. Pewnie beda postepy, bo mialam krotka przerwe i chyba bylo lepiej jak biegalam co drugi dzien.
Napisze o mojej historii biegania w innym poscie a teraz chcialam tylko zanotowac moj czas. Pewnie beda postepy, bo mialam krotka przerwe i chyba bylo lepiej jak biegalam co drugi dzien.
Usiadz wygodnie i czytaj
Juz wystarczy czytania blogow :) Czujesz sie ciezko, jak po zjedzeniu 5 nalesnikow, twoje ramiona, barki i szyja sa spiete, chcesz rozprostowac nogi, ale nie masz za duzo miejsca na to.
Masz ochote na cos swiezego, to moze byc sok albo gleboki oddech przy otwartym oknie. Juz za chwile wstaniesz od komputera i zaczniesz sie przeciagac, a gdy skonczysz czytac tego posta zaczniesz myslec o swoim sportowym ubraniu, przebierzesz sie i pojdziesz na dlugi spacer albo nawet pobiegasz.
Daj mi znac czy moja sugestia zadziala :)
Masz ochote na cos swiezego, to moze byc sok albo gleboki oddech przy otwartym oknie. Juz za chwile wstaniesz od komputera i zaczniesz sie przeciagac, a gdy skonczysz czytac tego posta zaczniesz myslec o swoim sportowym ubraniu, przebierzesz sie i pojdziesz na dlugi spacer albo nawet pobiegasz.
Daj mi znac czy moja sugestia zadziala :)
Subscribe to:
Posts (Atom)