Friday, June 26, 2009

ABC biegania cz.I

Cos co kazdy amator sportowiec powinien wiedziec. Pisze z mojego doswiadczenia i to co sama wiem. Wiem ze sa nieustanne badania i nowe wskazowki dla biegaczy i co chwile pojawiaja sie jakies nowinki. Postaram sie uzupelniac z czasem cykl "ABC biegania".

1. Buty - i tu mamy cale kolekcje do wyboru i jest to w pewnym sensie ruletka, bo nie zawsze drogie buty sa najlepsze. Kazdy ma inna budowe, inna stope i musi sam przetestowac i dopasowac buty do siebie. Ja np mam dwie pary - biegam tylko w jednej i to sa moje stare ponad 3 letnie buty. W tych nowszych po kilku bieganiach mialam bol kolana, a wydawalo mi sie ze kupilam fajne markowe buty z wyzszej nieco polki.

2. Majac do wyboru rozne nawierzchnie - najlepiej biegac po sciezkach, w dugiej kolejnosci asfalt a na koncu chodniki. Im twardsza nawierzchnia tym gorzej dla stawow.

3. Stroj - lepiej ubierac sie lekko, to nie prawda ze jesli chce sie spalic tluszcz to trzeba sie pozadnie spocic i dlatego kiedys byly tak populatne sweat suity - czyli ubrania ktore zwiekszaly pocenie sie. Skora ma byc odkryta, ma byc chlodzona przez powietrze. Dlatego te specjalistyczne ubranka zostaly wycofane z produkcji. Jesli ktos sie bardzo mocno poci pomimo lekkiego stroju powinien biegac z butelka wody i uzupelniac plyny.

4. Lepiej biegac rano niz wieczorem - pewnie dlatego ze ma sie po bieganiu duzo energii i warto ja potem wykorzystac na cos produktywnego. Czasami widze ludzi i to glownie starszych biegajacych w poludnie kiedy jest bardzo goraco - nie! To nie jest dobre dla nich. Dawka slonca jest potrzebna ale nie mozna przesadzac.

5. Dieta - oczywiscie wege ale i ona powinna byc dobrze zbalansowana, malo tluszczow najlepiej w ogole, surowe swieze warzywa i owoce, soki. Dieta powinna byc lekka, jesli chcesz szybko odzyskac sily - wypij smoothie, albo zjedz banana. Sprawdzaj kalorycznosc, zawartosc skladnikow odzywczych, bialka, witamin i mineralow. Pij duzo! Woda, soki, herbatki - w zaleznosci od pogody i nastroju.

6. Dla tych ktorzy maja zamiar zaczac biegac regularnie: lepiej zaczac od szybkich spacerow - przyzwyczaic stawy do wyslilu, nawet niech ten okres przygotowan trwa miesiac. Potem zaczac od bardzo powolnego truchtu i stopniowo zwiekszac tempo i wydluzac dystans.

7. Nalezy dbac o dobry nastroj :) Bieganie powinno byc przyjemnoscia jesli nie jest to znaczy, ze robisz cos nie tak. Byc moze:
- za bardzo forsujesz cialo - wroc do chodu albo do bardzo powolnego truchtu,
- moze biegasz w porze dnia, w ktorej masz niska aktywnosc fizyczna - zmien godzine biegania,
- moze brakuje ci towarzystwa albo motywacji - namow znajomych, poczytaj blogi czy fora sportowe,
- sprawdz swoja diete - pamietaj zeby duzo pic i jesc glownie surowe owoce i warzywa.

1 comment:

  1. najlewpiej miec najki i przlepionego ajfona do dupy.

    ReplyDelete